z redukcji

Mam kilka zastrzeżeń do tego treningu... Tzn. jak na piewszy raz to wiadomo. Ale na redukcji nie robi się 20 powtórzeń na serie, bo to nie są aeroby, tylko trening siłowy. Robisz od 8 do 15 powtórzeń w serii. Zajedziesz się tymi 20 powtórzeniami. Za dużo ich jest. Nie będziesz mogła sukcesywnie zwiekszać ciężaru przy nich, a w ćwiczeniach siłowych [...]

[...] czczo ~7h to wspomagana tłuszczami węglami i błonnikiem w ch*j dłużej. Jak jesteś na 0 i zapieprzasz z treningami to takie 700 kcal raz w tygodniu wyjdzie tylko na plus - po redukcji organizm jest wymęczony i to jest świetny czas na dorzucenie mięcha na siebie (solidny anabolizm). Nie powinieneś tym się przejmować tylko sobie to dobrze [...]

[...] z tak wysokiej "długości" ich trwania, tym bardziej jeżeli wcześniej nie robiłaś kompletnie nic, bo nie ma to sensu. :) Organizm się adaptuje do wysiłku, więc wydaje mi się, że korzystniej zacząć od krótszych sesji i stopniowo je wydłużać, w przypadku np jakichś zastojów podczas redukcji. Jak się mylę to poprawcie, nie chce herezji szerzyć %-)

Nie liczy sie kalorii z warzyw. Dieta do bani za malo bialka, ww, tł i pamietaj ze malo nie znacyz dobrze przy redukcji/odchudzaniu

[...] w ciąży ), więc przy tym wzroście i wadze i odpowiednim treningu powinnaś przyjmować około 1800 kcal. Zwróć szczególną uwagę na pełnowartościowe białko, jest ono ważne przy redukcji, ponieważ samo jego trawienie jest energochłonne, a poza tym jest oczywiście potrzebne jako budulec mięśni. A musisz wiedzieć, że to mięśnie spalają tłuszcz, czy [...]

[...] uwadze, ze ten "trucht" lub jego proba nie bedzie trwala po 30-40min, ale z 15 Chce wlasnie to poprawic troche, bo 30-40min bedzie potrzebne aby zdzialac cos na redukcji. Wezme jeszcze pod uwage wf, bo mam wlasnie we srode ale ostatnio jest to lajtowa gra w siate/kosza - czas pokaze. Co do rozkladu, to nawet mi sie podoba i chyba go [...]

[...] po treningu na płaskiej 100kg x 8 Ćwicze bo lubie i tyle. Robie to dla siebie bo mam taka możliwość w domu. Nie mam jakiegoś konkretnego celu bo nie zależy mi na mega redukcji jesli juz to bardziej na dobudowaniu kilku kg masy. Bedzie to pewnie trudne przy dwóch treningach kb tygodniowo. Nóg nie ma w planie ale dorzucam jakieś przysiady [...]

tragedii nie ma, mozesz sprobowac lekkiej redukcji, zobzczysz jak bedzie to wygladało i pozniej masuj z glowa

[...] z tłuszczem, czy razem np wyrzut enzymów trawiennych zawsze występuje w pakiecie, nawet jak dostarczysz np. same białko Glukoneogeneza z białek, o której mówisz, w okresie redukcji raczej nie ma miejsca, rośnie proporcjonalnie z podażem kcal. Połączenie cukier + tłuszcze trans to może stanowić problem dla naszego organizmu nawet przy ujemnym [...]

po kolei pierw pracujesz na gora, bilans na zero, po 4 tygodniach, robisz 4 redukcji, znow pracujesz nad gora 4 tygdonie i sie redukujesz 8 tygodni. Powinno pojsc lepiej, ale nie wylaczaj z treningu nog, to bardzo wazny element kazdego treningu

czy glicerynę można stosować jako antykatabolik w trakcie redukcji fatu, pomiędzy cyklami z kreatyną? czy ma wpływ na spalanie tłuszczu... blokuje bądź przyspiesza? ile utrzymuje się retencja wody w mięśniach po spożyciu, a również czy trzeba dawkować stale jak w cyklu kretką, czy można brać wyłącznie w dni treningowe czy glicerol działa z [...]

Nie staraj się jeść czysto, tylko jedz czysto i liczenie michy to priorytet w redukcji. To ćwiczenia są dodatkiem, czy nawet uzupełnieniem a nie odwrotnie z tego co mi wiadomo. Więcej samozaparcia, bo jak nie odnotujesz spadków to będziesz sie irytować, że to nie działa i zaczniesz odpuszczać. Nie ma rzeczy niemożliwych :-P

a nie lepiej wpierw zamiast tej siłowni, robić w domu jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe, oparte o własny cięzar, żeby przygotować organizm trochę do wysiłku? Przecież na redukcji, z ujemnym bilansem i tak się nie rozbuduje

[...] = 106,02 g T = 30 % = 94,24 g W = 55 % = 388,74 obliczenia wyżej wskazują ile powinnam spożywać normalnie, aby utrzymać wagę, wyżej w poście podałam inne dane, bo obniżyłam kaloryczność do 2000 kcal, ale nie wiem czy to jest prawidłowo... Czy mógłby mi ktoś w tym pomóc? w rozpisie kaloryczności potrzebnej do redukcji i rozkładu BTW w ciągu dnia?

1. Nie rozumiem, zjadasz mniej niz zapotrzebowanie, a rośniesz? 2.Nie ma to wiekszego znaczenia 3.Możesz zastąpić dowolną inną kreatyną,a co do redukcji - twoja decyzja 4.Rozpisz trening 5.Przyrządzać smaczne posiłki, wtedy bedzie wchodziło 6.Po co przedtreningowo to białko? Do tego jak sie zle po nim czujesz? Odstaw i dodaj do ktoregos z [...]

Redukować z głową, a nie obcinać kalorie do 1000, jak bedziesz zrzucal stopniowo to ta skora nie zostanie Kreatyna przy redukcji nie jest zabroniona, jak sie ją dobrze zastosuje to bedzie nawet pomocna :)

Bardziej niż o białko to mi o tłuszcze chodzi bo jestem na redukcji ;-). Dostałem duży kawałek od kogoś kto przywiózł znad morza, kupione na jednym z wielu obecnych tam stoisk z rybami wędzonymi. A w sklepie to widziałem np w Makro ;-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-07-23 15:34:35

Spoko pierw zrobisz z 83-84 kg a pozniej podczas redukcji tluszcz spalisz i bedzie ok

[...] subtelnie dorażnie, natomiast jak ciśnienie już sporo poskoczy to tylko chemia. Oczywiście jw koledzy cardio to samo zdrowie ,nic nie kosztuje i ma jeszcze wiele innych zalet. Edit propa daj dawkę uniwersalną 70eod na redukcji, możesz zaczać od 50eod prop ma zadanie antykataboliczne. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-07-13 09:41:19

[...] nie idze masa tak jakj ma isc albo ze sadla nabrales...czlowiek ci po ludzku mowi co zmienic i najwazniejsz tlumaczy DLACZEGO (uklon w strone kolegi ktory przeczytal ze na redukcji NIE WOLNO jajek na TWARDO tylko mozna na miekko i jajecznice i omlet - i przyjal to bez wytlumaczenia) a ty zamiast zmienic to natychmiast - bo dlaczego by nie skoro [...]